bardzo nog

[...] już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo szybki (50 minut + przebranie x2 + prysznic + dojście na i z siłowni). Podpatrzyłem kiedyś trening FBW na forum i na nim się wzoruję: KLATA: Wyciskanie sztangi na [...]

Noo, dziekuje bardzo za plany. W sumie temat ma dotyczyc samych podzialow tygdniowych, jednak przy takim ukladzie wypada nadmienic ze nie da sie na wszystko zrobic po 4 cwiczenia po 5 serii... Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, [...]

1.przysiad przysiady ładnie poszły, mile widziane komentarze na temat filmów. rozgrzewka 32,5kgx5 40kgx5 47,5kgx5 serie właściwe 52,5kgx5 (film) 60kgx5 {film} 67,5kgx11 2. wykroki oj nogi paliły, możliwe , że będzie dokładka +2,5kg 15kgx12 15kgx12 15kgx12 3. uginanie nóg leżąc robiłam z wolną fazą negatywną. Bardzo mocno czułam pracę tyłka. [...]

[...] i brzucha. Dawno nie czułam tak mocno tyłka. BIEGANIE:45 min myślał , że kiepsko będzie się dzisiaj biegało ze względu na zakwasy ale po rozgrzewce ból przeszedł. Tak bardzo polubiłam biegać , że na następnej redukcji nie będę miała problemu z wytrzymaniem 60min. 1. płatki owsiane , jajka , ogórek zielony(zdjęcie) bieganie 2. ryż, kurczak [...]

[...] że do przodu nie poleciałas bo wyglada jakbys mocno sie wyginala w przod. A jak oceniasz wykroki? Ja robilem kiedys i czulem sie nieziemsko. Fantastyczne cwiczenie ale bardzo kontuzjogenne ;P Co to uginania nog w lezeniu to sproboj z lekkim zatrzymaniem przy tylku a tak to bedzie dobrze bo widze ze robisz dobrze technicznie(opuszczasz [...]

...:::Dzień 44, Środa, 20.10.2010:::... ucho mnie boli. musiało mnie przewiać Dzisiaj rozpoczęłam 3 tydzień treningu czyli najgorszy. Ciężary zbliżone są do max. Trzeba będzie wytrzymać psychicznie. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 pierwsze serie właściwe , poszły zadziwiająca lekko, później podejście do 40kg , jak to ja od razu [...]

...:::Dzień 56 , Poniedziałek , 1.11.2010:::... Piękna dzisiaj pogoda. Aż chciało się spacerować pomimo bólu nóg po wczorajszym treningu. Dzisiaj rano miałam taki humor , że bez kija nie podchodź. chyba wszystko mnie wkurzało. Później trochę mi przeszło. ROWEREK STACJONARNY :45 min Bardzo fajnie się jechało. Nawet nie musiałam się zmuszać [...]

[...] Genialny trening. Dawno takiej mocy nie miałam. Sama nie wiem co spowodowało , że tyle mocy miałam . Ostatnie 10h snu ? Po treningu jeden facet powiedział , że jest pod bardzo dużym wrażeniem mojej siły. Moje pomocne różowe obciążniki. Można również zobaczyć jak wykombinowałam aby nie poobijać sobie okolic nadgarstka . Niby błahostka ale [...]

Carbon przy suwnicy na 100 powtórzeniach biorę mp3 wł na ful muzykę , zamykam oczy i jazda. masakrycznie pieką nogi. najgorzej później wstać. już nie wspomnę że bardzo ciężko później jest ubrać spodnie, chyba powinnam na trening nóg ubierać spódnicę. Mathh a co do suwnicy bywało już 180kg zouza po treningu moje nogi też słabo się czuły

[...] nog ma wiele wspolnego z masazami i stosowanymi masciami i olejkami - nie wiem czy ktos by chcial masowac owlosione nogi i czy byloby to przyjemne dla kolarza (pewnie bardzo bolesne), no i te wszystkie masci i olejki zamiast wchlaniac sie w skore zostawalyby na wlochach :) po trzecie - jak to ujal jeden z naszych kolegow, student ekonomii [...]

[...] tradycyjnie, przysiad mega ciężko idzie, kolana bolą, muszę się w końcu z nimi do ortopedy wybrać, bo już dawno skierowanie dostałem od lekarza. Tak czy inaczej poszło bardzo dobrze, nogi spuchnęły. Dołożyłem jeszcze łydki, jutro też mam zamiar pójść na siłownie i chybą zrobię klatkę, zobacze czy jest sens ćwiczyć ją 2xw tygodniu na [...]

[...] sztangi: 30/12 35/10 40/8,8 Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15 Dziś pierwszy tren nowego planu. Powiem szczerze, że jestem bardzo zmotywowany i bardzo optymistycznie nastawiony do tego planu. Moim celem jest wycisnąć przynajmniej 130 kg na ławce. Muszę przyznać, że pogoda będzie raczej moim [...]

[...] mi ćwiczeń na najszerszy grzbietu! (musi pojawić się jakieś wiosłowanie lub podciąganie! 3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1 i dlaczego mam odłozyc odżywki??? Odpowiedź jest bardzo prosta, chłopakom żal dupę ściska, że nie mają kasy na odżywki. Zwróć uwagę na profile, to w większości uczniowie, więc nie pracują, ergo cierpią na ustawiczny brak [...]

[...] po 3 kg 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej. po 3 kg 9.spinanie brzucha na maszynie. ?? 10.skręty tułowia na twisterze. 15 min rowrek szkoda że siłownia bardzo stara, na większości maszynach ciężko stwierdzić jaki jest ustawiony ciężar. miska: -omlet z jogurtem, herbata z bratka -boczek pieczony z ćwikłą, -banan -schab [...]

[...] / 6x80kg / 6x85kg / 16x65kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /32,5kg 3. Suwnica 3x 12 /70kg 4. MCPN sztangą 4x12 /50kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry. Znowu mega pompa na nogach. To mi sie podoba:) Ide spać bo rano do roboty, pozdro. Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-08-03 00:33:16

[...] / 16x67,5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /35kg 3. Suwnica 3x 12 /75kg 4. MCPN sztangą 4x12 /55kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry, w przysiadzie staram sie juz siadac do samego końca ,o wiele lepiej czuć czwórki. Teraz to po przysiadzie mam zmiażdżone czwóreczki:) Na razie duży zapas siły [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening bardzo dobry, siatkareczki były to fajnie się ćwiczyło :D Zaraz idę zrobić mix który podał paramaribo2 Plecy + brzuch - Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - Ściąganie na maszynie hammer - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wiosłowanie sztangielką - Allahy - Podciąganie [...]

[...] - tj wisi się na pasach i macha kończynami na rozmaite sposoby), 15 minut ćwiczeń na barki z bloczkiem + 45 minut gimnastyki, głównie z piłką/taśmami). Nie jest to bardzo męczące w sensie aerobowym - nie da się spocić; - dwa w tygodniu nordic (30 minut) w drodze z pracy; - "suplementacja": codziennie Magne B6 + moje proszki na ZZSK. [...]

Trzymam za Ciebie, Dawida i Przemka kciuki to fakt obsada jest bardzo dobra, mega utytułowani zawodnicy. Także bardzo fajna "walka" się zapowiada. Trzymam chłopaki kciuki z Was no i forma przekozacka - koledze pokazałem fotke to powiedział, ło korva co za żyły, na co odpowiedziałem to nie widziałeś jeszcze nóg i tych kabli eheh .

[...] łatwiej wraz ze zmniejszającą się ilością :-{ -pierwszy raz robiony ever i pomimo zakwasów, zwyciężyła ciekawość; myślałam, że siłowy z racji niewysokich ciężarów, nóg za bardzo nie skatuje, ale dzisiaj nie chodzę za szybko @@-) -obwód: nie polubię go przez ten zwis #-P Do kolan to na pewno nie było i przerywałam jak tylko zaczynałam się [...]